Brain Hacks ep. 29 | 2022 (Corrida)
Trotes de inteligência para uma mente saudável
A corrida pode ser uma excelente ferramenta cognitiva, pois estimula a criatividade, gera endorfina (motivação) e proporciona saúde para o corpo e para a mente.
Como explica John Ratey, no fascinante livro “Spark”, o exercício aeróbico remodela fisicamente nossos cérebros para um desempenho máximo.
Hoje, Brain Hacks apresenta uma coletânea de hacks de corrida.
Dedinhos Zen (Técnica B-Fist)
A equipe britânica de triathlon (British Triathlon) é uma das melhores do mundo. Se você prestar bem atenção nas fotos da corrida, irá perceber algo bem curioso na posição da mão:
Quase todos os atletas usam uma técnica chamada B-FIST para obter uma tensão correta dos dedos. Vantagens: gerar maior consciência do movimento da corrida; relaxar os ombros; posicionar as costas na vertical; e facilitar o vai e vem dos braços.
Não há grande segredo. É só envolver o dedão com o dedo indicador.
Aqui uma forma mais sofisticada de obter o mesmo resultado:
Fonte: Running Technique: 3 Hand Positions for Better Running (weckmethod.com)
Treino MAF
Treino polêmico. Amado por uns; odiado por outros. O princípio MAF é correr com baixa frequência cardíaca. A fórmula MAF é 180 menos a idade. Corra sempre com o batimento abaixo desse número.
O idealizador é um gênio da ciência da alta performance: Philip Maffetone, que praticamente inventou o biofeedback.
O principal garoto propaganda é Mark Allen, um dos maiores triatletas da história. Aqui uma entrevista em que o próprio Mark Allen explica os fundamentos do treino:
Livros
O livro base para entender o treino MAF é THE BIG BOOK OF ENDURANCE: TRAINING AND RACING, de Philip Maffetone. Bem legal!
Lazer Intelectual
Livros sobre corrida com selo Brain Hacks de qualidade:
50 Maratonas em 50 Dias - Dean Karnazes
Do que eu falo quando falo de corrida - Haruki Murakami
Nascido para correr - Christopher McDougall
Correr ou Morrer - Kilian Jornet
Operação Portuga - Sérgio Xavier Filho
Playlist MAF
Na sua versão mais pura, o treino MAF recomenda correr sem música. É uma forma de ter mais consciência do momento e evitar o aumento do batimento cardíaco.
Mas há tolerância com músicas mais lentas. Aqui uma playlist MAF para quem quer aprender a relaxar correndo:
Relógio Corrida
Para treinar com batimento, é preciso monitorar o coração.
As duas melhores marcas de relógio para corrida são:
Pronto!
Agora é só calçar o tênis e treinar!