Brain Hacks ep. 12 | 2022 (Hacks de Sono)
Doses terapêuticas de inteligência a custo zero
Vencer é dormir melhor.
O cérebro só funciona bem quando dormimos bem. Simples assim.
Com a ciência do sono está cada vez mais avançada, temos muitos hacks pra oferecer.
Hoje apenas uma amostra grátis.
Melhor Livro sobre Sono
Sabe aqueles livros transformadores? Este estaria no meu top 3 fácil.
Qual livro?
Por que nós dormimos? - Matthew Walker.
Depois faço uma lista com o que mais me impactou.
Headspace no Netflix (Meditação, Sono e Relaxamento)
Uma amiga me apresentou o Headspace e virei fã. Comecei a usar o aplicativo, mas estou amando os guias da Netflix.
São três “pacotes”, em formato de série, todos excelentes. Minha ordem de preferência:
(1) Meditação Guiada;
(2) Guia para Dormir Melhor;
(3) Guia para Relaxar.
Dica prática: se o objetivo for dormir, é melhor não usar a tela da TV. Basta ouvir o som do celular.
Recomendo também que desabilite o modo de início automático do próximo episódio pra não atrapalhar o sono.
Aplicativo SleepCycle
Sou fã de longa data do SleepCycle. Desde que comecei a usar, abandonei a tecla “soneca”. Não precisa nem ser a versão paga. A gratuita dá conta do recado. Fiz um carrossel no Instagram explicando. Aproveita e siga lá se você ainda não segue. Clique aqui.
Meu Hack Anti-Insônia
Antes de ter o hábito de meditar, eu tinha um hack bem simples pra vencer a insônia. Era só assistir a um filme repetido. No meu caso, funcionava bem com Sociedade dos Poetas Mortos… Apesar de amar o filme, durmo em 20 minutos!
Junto com isso, tinha outras receitinhas básicas:
(1) não tomo café depois de 14hs;
(2) me exponho ao máximo de luz natural durante a manhã. Atividades ao ar livre, sol na varanda e janelas abertas;
(3) evito exposição de luz depois de 19hs. Apago tudo mesmo. Leitura só no Kindle.
Por falar em Kindle
Muita coisa barata na mega promoção dos 10 anos do Kindle.
Citação que Printei
“A melhor ponte entre o desespero e a esperança é uma boa noite de sono” - Joseph Cassman, extraída do livro “Por que nós dormimos, de Matthew Walker”
Pra não dá sono, vou parar por aqui.
Durmam bem!